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音樂分享 - 「君がいるから」by 江口一聲

2007年11月30日 星期五

讎校 ㄔㄡˊ ㄐㄧㄠˋ

讎校 ㄔㄡˊ ㄐㄧㄠˋ

相似詞:校對
解 釋:校對文字。文選˙左思˙魏都賦:讎校篆籀,篇章畢覿。南朝梁˙劉勰˙文心雕龍˙諸子:逮漢成留思,子政讎校。

校對 ㄐㄧㄠˋ ㄉㄨㄟˋ
相似詞:校閱、讎校
解 釋:根據原稿考查訂正排印或繕寫的錯誤。 負責校對工作的人。亦稱為校對員。

2007年11月28日 星期三

黃越綏談台灣政治 - 看了保證會笑,還是大笑


↑ 10-07-2007 黃越綏 笑談台灣政局 洛杉磯開講 1/3


↑ 10-07-2007 黃越綏 笑談台灣政局 洛杉磯開講 2/3


↑ 10-07-2007 黃越綏 笑談台灣政局 洛杉磯開講 3/3


[轉貼] 妙用無窮的優酪乳

http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=3992
【本報訊】此篇文章同步刊登於 Yahoo新聞

優格以牛乳為原料,經過乳酸菌的發酵,酪蛋白分解為小氨基酸,比牛奶更易吸收。脂肪粒子比牛奶更細小,易為人體消化吸收。優格在發酵當中乳糖已分解,對「乳糖不耐症」者喝牛奶會腹脹、腹瀉,可改吃優格,便無此現象發生。優格內的乳酸與鈣結合成乳酸鈣,酪蛋白轉化成磷A,使鈣更易為腸道吸收。優格能使腸道內之雙叉乳桿菌轉成維生素B群。優格所含的有益菌為乳酸桿菌,有一般常稱之A、B、C三類活菌。優格添加寡糖使比菲德氏菌在腸道內生長得更好更多。

切忌與燒臘食品(如香腸、火腿、臘肉)共食,加工食品內添加亞硝酸,會與優格形成亞硝胺是致癌物質,盡量避免同吃。

此外,糖尿病與痛風患者不能吃優格,500c.c.優酪乳有400大卡的熱量,而市面上優酪乳內添加多量糖分,因此糖尿病不宜食用。而所含菌類皆是高核酸物質,會形成普林,痛風病人更應避免食用。


【酸乳酪的功效】

1.) 改善腸道內菌叢的比例:增加腸道有益菌(活性乳酸菌)抑制有害菌(大腸桿菌)的孳生,維持菌叢平衡狀態,達到有益菌85%、有害菌15%。

2.) 重整腸道功能:尤其服用抗生素後,造成腸道益菌減少引起腹瀉,食用優格可增加有益菌數量,服用抗生素2小時後食用優格,可降低服抗生素,容易引發的腹瀉。

3.) 降低膽固醇:乳酸菌可幫助排除體內的脂肪,減少膽固醇量。

4.) 強化免疫系統:保護DNA免於受到致癌原的傷害;加強自然免疫及後天免疫;腸道好菌增加,抑制壞菌數量,降低毒素入侵體內,增強免疫力,減少發炎及罹患癌症機率。

5.) 預防及減輕泌尿道、生殖道感染:乳酸菌代謝後所產生的乳酸改變泌尿道、陰道pH值,具酸性,pH值5∼5.5。在偏酸環境中各種有害病原菌不易滋長,尤其是對抗黴菌更有效。

6.) 增加抵抗力:乳酸菌可增加對疾病的抵抗力如癌症、感染,且能延緩腫瘤的開始及減少腫瘤的發生率,乳酸菌能增加自然殺手細胞(NK)的數目,加強殺手細胞的殺癌毒性,延緩腫瘤的發生,迅速修補致癌原所引起的DNA損傷。

7.) 促進腸蠕動:可預防及改善便祕。

【如何正確吃優格】早晨空腹吃,有益菌直接入腸道,刺激腸蠕動,促進排便順暢;可搭配水果吃,補充優格所缺乏的維生素C;可沾食或拌菜,如自製優格沙拉醬,加入橄欖油、檸檬汁或番茄醬,可佐食生菜、拌水果或沾餅乾吃,也可將優格加入濃湯或咖哩飯內,經過加熱後活性乳酸菌功效減少,但仍保有蛋白質、纖維成分。優格與水果、蔬菜同吃,所含植物纖維可提供乳酸菌營養,且延長乳酸菌保留於腸道的時間。

(本文擷取自「癌症飲食全書」一書,由原水出版社發行)

讓我熱血沸騰的 美國總統大選辯論 in CNN.YouTube

好久沒開 YouTube 首頁了…,今天一點開來,在最上頭看到了一小行字… The CNN/YouTube Republican Debate: Live on Wednesday at 8 PM ET

點進去一看… 哇,熱血!! 美國總統大選的辯論會,由 CNN 與 YouTube 結合應用,讓原本只能由在場民眾提問的情況,一下轉變成能由全國民眾直接提問,而提問的方式就是,把你的問題錄下來,上傳到 YouTube 即可。

這主意真的是太棒了… 明年台灣大選,不知道能不能也有類似的場面可看。


↑ 這一段是介紹


↑ 工作人員正在佈置會場 (聽了這音樂能不熱血嗎?)

↓民主黨後選人的辯論會錄影… 可以看到由 YouTube 提出的問題與解答情形
http://www.youtube.com/democraticdebate

先來看一段希拉蕊 Hillary Clinton 的問答吧~


↓兩黨後選人的個人 YouTube 網頁
http://www.youtube.com/youchoose


2007年11月27日 星期二

[轉貼]御宅族 口腔衛生拉警報

來源 Udn http://www.udn.com/2007/11/26/NEWS/LIFE/LIF2/4113101.shtml

高雄市ABC牙醫聯盟七家院所針對十八到三十五歲患者進行口腔保健情況調查發現,生活作息習慣跟牙齒健康指數大有關係,人際關係良好的青年,牙齒的維護狀況較為良好,「卸宅族」的牙齒保健則大多不及格,甚至罹患輕微牙周病。

這份近三百人調查顯示,時下網拍族、SOHO族,在電腦前或線上遊戲一待就十多個小時的年輕人有近一百例,佔一成六左右,其中有三成刷牙未超過三分鐘,近 六成每日刷牙只有早晚兩次,晚上睡前不刷牙也佔近兩成,這兩成中已有三成一蛀牙情況嚴重,甚至牙周病已纏身、牙肉也開始萎縮。

ABC牙醫聯盟總院長謝尚廷說,最近聯盟發現,常有很多牙齦腫痛而緊急到診所掛號的年輕男女,發現這些人其個性較為內向、不善言語、有的在診單職業欄就填寫網拍或SOHO族,其次就是待業中,這些人以「御宅族」居多。

他認為,足不出戶的「御宅族」可能面對的是虛擬世界的對方,少了真實互動,對於個人的衛生把關易流於草率,而衍生出健康問題。

ABC牙醫聯盟青年口腔衛生習慣調查執行長林易儒牙醫表示,這些沉迷於虛擬世界,不常接觸社會的年輕人,牙齒健康狀況堪慮,主要原因為生活作息不正常,日夜顛倒使得免疫力下降,而牙周病發病原因之一就是如此。

林易儒指出,診療時漸發現常有年齡二十三至二十六歲的年輕人,因為牙齒已軟弱無力又敏感,最後診斷為牙周病作怪,這些年輕人生活作息不正常,長時間沉迷於電腦世界,容易忽略正確的刷牙習慣,加上免疫力差,因而形成年輕型牙周病患。

他說,口腔中有多達數百種細菌,要預防牙周病就要避免細菌的滋生,透過正常的口腔保健習慣、定期請牙醫師檢查,可減少牙齦發炎機會,並降低牙周腫脹及牙周囊袋感染。

【2007/11/26 中央社】@ http://udn.com/

2007年11月26日 星期一

實在是很可愛的 麥兜 McDull


魚丸粗麵


2007年11月23日 星期五

可惡的 SPAM Senders part2

在找到 policyd-weight 之後,立刻給它裝上去,原本還寄望可以解決大量 SMTP 連線 的問題,想不到… 完全不是我想的那麼一回事,即使 policyd-weight 可以幫忙擋下一些 SMTP 連線,但是數量太多的 SMTP 連線 ,佔滿了我的 mail server , 無奈我的機器是 P3 500,只有 128MB 的 Ram, smtpd 開到20個(原本是15個)就會吃掉系統資源,開始影響 pop3 與 ssh 的連線。

這時我開始往 iptables 的方向找出路,希望能在更底層就把這些不必要的連線切斷,讓 postfix 做它該做的事。

在網路上找一找後,發現還真的有人寫出這些東西,我找到了 2 個看來比較多人用的,一個是 DenyHosts ,一個是 fail2ban 。

What is DenyHosts?
DenyHosts is a script intended to be run by Linux system administrators to help thwart SSH server attacks (also known as dictionary based attacks and brute force attacks).

Fail2ban :
Fail2ban scans log files like /var/log/pwdfail or /var/log/apache/error_log and bans IP that makes too many password failures. It updates firewall rules to reject the IP address.

大致了解了一下後,我選擇了 fail2ban ,因為 DenyHosts 是要透過 TCP Wrapper 運作,所以我還得先把 postfix 設定成 inetd 模式… XD ,除了 qmail 的 daemontools ,沒看過人家的這樣跑的… 我想一般的 inetd 會撐不住吧… 而且另一個重點在於… 這樣的管理方式… 還是會佔到 TCP sessions …

我選用的是 fail2ban ,它可以用 iptables 擋,這可直接省下 tcp sessions 的資源,另外,要是不想用 iptables ,它也能改用 TCP Wrapper 來擋。

稍微比較一下 TCP Wrapper 與 iptables 的阻擋方式,2個都會佔系統資源,TCP Wrapper是吃軟體資源,連帶核心的處理量也會增加,但是 iptables 僅僅吃 核心 的資源,上層的軟體完全不受影響,這個樣子,我個人認為會是比較好的。

好啦~ 我的是 Debian etch , 直接下 aptitude install fail2ban 就會安裝行了。

我的 Debian etch 少裝了 libnet-dns-perl,所以一開始 fail2ban 無法執行,補一下 aptitude install libnet-dns-perl 就 ok 了。(我愛 apt ,愛死 apt 了~ ^_^ )

裝完後,到 /etc/fail2ban ,看一下預設的 config 檔 /etc/fail2ban/jail.conf ,裏頭有提到

# To avoid merges during upgrades DO NOT MODIFY THIS FILE
# and rather provide your changes in /etc/fail2ban/jail.local
我就建了 /etc/fail2ban/jail.local 檔,內容是直接由 jail.conf 拷背過來,然後關閉 ssh 的監視,並開啟我要的 postfix。

/etc/fail2ban/jail.local 裏可以指定我們要監視的 log 檔。

# cat /etc/fail2ban/jail.local
[ssh]
enabled = false
port = ssh
filter = sshd
logpath = /var/log/auth.log
maxretry = 6

[postfix]
enabled = true
port = smtp
filter = postfix
logpath = /var/log/mail.log
ignoreip = 127.0.0.1 192.168.0.0/23 192.168.100.0/24
bantime = 10800
findtime = 300
maxretry = 1

/etc/fail2ban/filter.d/postfix.conf 則是指定了監視 postfix 的 log 檔時,要檢查哪內容的 regex 語法。

# cat /etc/fail2ban/filter.d/postfix.conf
[Definition]
# Option: failregex
# Notes.: regex to match the password failures messages in the logfile. The
# host must be matched by a group named "host". The tag "" can
# be used for standard IP/hostname matching.
# Values: TEXT
#
failregex = reject: RCPT from (.*)\[\]: 554

# Option: ignoreregex
# Notes.: regex to ignore. If this regex matches, the line is ignored.
# Values: TEXT
#
ignoreregex =

預設的監視句子只有一種 reject: RCPT from (.*)\[\]: 554 ,僅針對 554 阻擋,這實在是太少了,我查了我的 mail log ,被擋下的多半是...

  • 450 4.7.1 Client host rejected: cannot find your hostname
  • 450 4.1.1 : Recipient address rejected: undeliverable address: unknown user: "ant"
  • 450 4.1.8 <7csg@gcn.net.tw>: Sender address rejected: Domain not found
  • 550 5.1.1 : Recipient address rejected: User unknown in local recipient table
  • 554 5.7.1 Service unavailable (RBL) ; Client host [70.121.10.64] blocked using zen.spamhaus.org; http://www.spamhaus.org/query/bl?ip=70.121.10.64
並且…在參考這一篇 fail2ban:configuration:Postfix 時有提到,可以設定比較多的檢查句,我高興的立刻依樣的改了我的 /etc/fail2ban/filter.d/postfix.conf ,讓它變成...

# cat /etc/fail2ban/filter.d/postfix.conf
[Definition]
# Option: failregex
# Notes.: regex to match the password failures messages in the logfile. The
# host must be matched by a group named "host". The tag "" can
# be used for standard IP/hostname matching.
# Values: TEXT
#
failregex = reject: RCPT from (.*)\[\]: 550 5.1.1
reject: RCPT from (.*)\[\]: 450 4.7.1
reject: RCPT from (.*)\[\]: 554 5.7.1

# Option: ignoreregex
# Notes.: regex to ignore. If this regex matches, the line is ignored.
# Values: TEXT
#
ignoreregex =

改完後然執行 /etc/init.d/fail2ban start 啟用 fail2ban 。

開啟 fail2ban 的 log 檔 (/var/log/fail2ban.log) 卻發現有錯誤訊息…
  • Unable to compile regular expression
  • ERROR No failregex is set (這個還一大堆,並且非常、非常快速的在增加中)
這就怪了,我明明有設 failregex 呀,還設了很多,怎麼會這樣。上 google 網路上找了很久,似乎其他人都沒有這個問題,最後在這一篇寫的很不錯的教學文章裏有看到

Preventing Brute Force Attacks With Fail2ban On Debian Etch :
I've added a failregex line to some services because the regular expressions in the appropriate filter files in the /etc/fail2ban/filter.d directory do not work for Debian Etch. The failregex line overrides the filter rule in the appropriate file in /etc/fail2ban/filter.d.
雖然這位作者提到是 Debian etch 的問題,但是經過我的測試後發現,這個問題已經修正了,我遇到的問題,是我改過的 failregex 的語法 : 它不能分行!! (剛剛重看該文件,發現… 我的 Debian etch 裏裝的是 0.7.5 版,人家 configuration 的網頁上有說,要用 0.7.6 版以上才行… :-p 真是不好意思了, 原來是我的版本太舊才不行的, 不是不能分行的錯)

所以依據 mail log ,我又改了我的 failregex … (下面這個是最終版)

# cat /etc/fail2ban/filter.d/postfix.conf
[Definition]
# Option: failregex
# Notes.: regex to match the password failures messages in the logfile. The
# host must be matched by a group named "host". The tag "" can
# be used for standard IP/hostname matching.
# Values: TEXT
#
failregex = reject: RCPT from (.*)\[\]: ... (4.7.1|4.1.1|4.1.8|5.1.1)

# Option: ignoreregex
# Notes.: regex to ignore. If this regex matches, the line is ignored.
# Values: TEXT
#
ignoreregex =

我要擋下所有產生 4.7.1 , 4.1.1 , 4.1.8 , 5.1.1 的可惡連線,記得每次改完設定檔,都要 /etc/init.d/fail2ban restart 哦。

現在開始監看 fail2ban 的 log 檔,就有如下的 IP 被擋的紀錄了…
# tail -f /var/log/fail2ban.log
2007-11-22 02:52:36,340 fail2ban.actions: WARNING [postfix] Ban 193.246.249.140
2007-11-22 02:52:36,958 fail2ban.actions: WARNING [postfix] Ban 213.42.186.228
2007-11-22 02:52:38,417 fail2ban.actions: WARNING [postfix] Ban 209.196.11.149
2007-11-22 02:52:39,558 fail2ban.actions: WARNING [postfix] Ban 216.111.202.180

要查目前的 iptables 的 rules 是阻擋了哪些 ip,可以用
# iptales -L -n
(-n 是不解析 ip,也可以省略。)

要查看目前有多少個 ip 被擋下來,可以用
# iptables -L -n | grep ':25' | wc -l
3584
(嘿 目前擋了 3584 個ip...)

下面這個是官方指令,剛不小心重啟了 fail2ban ,所以重啟後的現在只有 2029 個ip被擋。
# fail2ban-client status postfix
Status for the jail: postfix
|- filter
| |- Currently failed: 0
| `- Total failed: 2167
`- action
|- Currently banned: 1066
`- Total banned: 2029

fail2ban 對我來說,有個缺點,就是每次執行 restart 或 reload 時,iptables 裏被 ban 掉的 ip ,全部都會清除重來… 這讓我很困擾。

最後紀錄一下參考網站:
Fail2ban 官方站 :
http://www.fail2ban.org/wiki/

Preventing Brute Force Attacks With Fail2ban On Debian Etch :
這篇非常非常的有參考價值,而且是必看,因為我這邊只是隨意筆記一下。

Fail2ban HOWTOs http://www.fail2ban.org/wiki/index.php/HOWTOs :
這裏有很多 fail2ban 與其他 AP 交互應用的 HOWTO


2007年11月22日 星期四

台灣的…


台灣紅綠燈倒數,嚇死日本人


日本-台灣之美廣告


日本-台灣之美廣告-平溪篇


台灣觀光廣告 - Welcome 2 Taiwan (蔡依林)


台灣觀光CF(茶桑-泡茶篇/溫泉篇/日本版)


台灣觀光宣傳影片 阿妹


日本亞細亞航空之台灣旅遊廣告 JAA行きたいわんソング

http://www.go2taiwan.net/


台灣觀光宣傳MTV
renawiat:「台灣因其特殊的歷史環境,混雜著多元文化,處在新舊世代的轉變中。它不是高級的國際度假勝地,但卻充滿不少讓人意想不到的小東西,只要你能細心觀察,不被刻板印象束縛的話。當然台灣的外在環境還有不少成長的空間。大家加油!讓我們的外國朋友到台灣時,都會 覺得不虛此行。」




2007年臺灣參與聯合國3D動畫(英語發音中文字幕)



2007年11月21日 星期三

可惡的 SPAM Senders part1

policyd-weight - A policy daemon for Postfix
Address : http://www.policyd-weight.org/


這2天快被 spam 搞死了, RBL 再多再強, server 被 DDOS 圍攻時,smtpd 開再多個, 也是撐不住呀 XD

找到 policyd-weight 這個新工具,靠 RBL 與 mail.log 的結果計算該連線的得分,希望對一直重覆連線發送 spam 的 ip 可以有效的阻擋下來,我可憐的 server 都已經撐不住了。

policyd-weight documentation
Address : http://www.policyd-weight.org/documentation.txt


節錄一下怎麼結果
2.2 How to read/understand the logs

To see mails rejected by policyd-weight: 看被擋的

grep "policyd-weight.*action=" /var/log/maillog | grep -v DUNNO

To see mails accepted by policyd-weight: 看通過的

grep "policyd-weight.*action=" /var/log/maillog | grep DUNNO


很可惜的是,在我的情況下 policyd-weight 沒能解決我的問題,最後是找到了 fail2ban 才成功阻擋了不必要的連線,可以參考另一篇的筆記 可惡的 SPAM Senders part2


2007年11月19日 星期一

DNS .tw .jp .uk .sz 國家及地區頂級域(ccTLD)

國家及地區頂級域(ccTLD)

cc : Country Code 國家
TLD : Top Level Domain 地區頂級域

.tw 維基百科,自由的百科全書
.tw為中華民國(臺灣)的國家及地區頂級域(ccTLD)

.tw為中華民國(臺灣)的國家及地區頂級域(ccTLD)。由臺灣網路資訊中心維護管理。網域註冊需透過網域註冊商進行,與其它網域註冊服務相同。Neulevel與臺灣網路資訊中心達成夥伴協議,於台灣地區外來推廣.tw網域。

IANA ,管理全世界 ccTLD 的非營利組織,有個目前全世界的 TLD 清單,可以看到 TLD 與國名的對照。

Root-Zone Whois Information
Address : http://www.iana.org/root-whois/




2007年11月18日 星期日

做為一個學生,最重要的事是學習?!

做為一個學生,最重要的事是學習?! 除此之外,更重要的是,讓老師知道自己的問題,不然老師怎麼幫助學生? 大家多半不是天才,在學習的內容上,都不是看了就懂了的。


2007年11月15日 星期四

萬能遙控器 - - - - - - 來源 : 網路流傳

最近因為電視遙控器壞了

跑去買了一個兩百元萬用型的遙控器

一開始還擔心自己的老古董電視已經找不到相合的型號

沒想到讓它自動搜尋

還真讓遙控器找到對的頻率 可以用了


到了晚上熬夜看書

隔壁棟樓上的 機車人 又把電視開的很大聲

馬的 一點也不為其他的樓友著想

平常就算了 現在是期末考耶

還開這麼大聲 真的是太機車了

不好好教訓他 怎麼可以



於是 我偷偷的把窗戶打開

把我新買的遙控器對準他的電視

哈哈 剛好他的電視就對著窗戶

所以收得到訊號

一設定好能遙控他的電視 嘿嘿 ..............


我就遠遠的把他的電視開到最大聲

他調小 我又遠遠的偷調大

直到房東去敲他的房間罵他

幹 這才出了一口鳥氣


然後到了晚上 不管他看哪一台
我都把他的電視頻道 遙控到雪花台

他好像嚇到了 他把電視關掉
我又打開 他又關掉

一直這樣

每次打開電視 都是疵沙聲

越來越大 .. 越來越大


然後聽到他說 幹 這殺小

就 衝出去了
笑死我

後來房東好像有和他一起回房間

為什麼我知道呢 ?

因為我聽到 房東 堅稱他的房間沒有發生過命案 沒有阿飄 啦 ..

2007年11月13日 星期二

Freerice.com 練習單字 捐助白米

FreeRice.com http://www.freerice.com/

這個網頁很簡單,就是進去做英文單字的選擇題,每選對一題,就可以捐出10粒(grains)的白米給需要救助的國家;每當猜錯時,下一個單字就更簡單,每當猜對時,下一個單字就更困難。

至於單字的難、易,是線上的猜字結果為標準所劃分。

大家一起來加油,我昨天的單字超難,只能用猜的,最後只捐了40粒,今天的簡單多了,我捐了1000粒哦!! ya~

剛剛才打完 很高興的跟傳給我這個網頁的同事講… 結果他昨天捐了2000粒,今天也剛捐了1000粒… 真是猛啊~




有圖有真相… 我到現在為止,共捐了… 1990粒



印度的口香糖廣告

2007年11月12日 星期一

Thunderbird 郵件匯出到 Outlook Express

參考 Mozilla 論壇裏的這一篇
Export mail into Outlook (Express) or Apple Mail
http://kb.mozillazine.org/Export_mail_into_Outlook_(Express)_or_Apple_Mail


大體上是先把 Thunderbird 裏的郵件 copy 到 Netscape Communicator 的郵件目錄(不包含 .msf , 那是Thunderbird 的郵件index檔),然後開啟 Netscape Messenger 一一點開每個資料夾,讓 Netscape Messenger 為每個資料夾建立 Index 檔,最後再開啟 Outlook Express ,並執行 檔案 - 匯入 - 從 Netscape Communicator ; 大功告成。

Netscape Messenger 的郵件存放目錄… 第一次執行 Netscape Messenger 時,會要求輸入一次帳號資料,最後也會讓使用者指定郵件的存放目錄,所以原文說的,安裝完後先不要開啟 Netscape Messenger 是錯的,裝完就給它開啟來,並且完成設定吧!! 這樣才能知道 郵件的存放目錄在哪裏。

在從 Thunderbird 複製郵件到 Netscape Messenger 時,其實可以把郵件與 index檔(.msf) 全部複製過去,然後再用尋找 *.msf 檔的方式,將 .msf 檔刪除。

完成複製後開啟 Netscape Messenger 觀看郵件時,最讓人高興的是… 整個郵件的目錄架構也都有順利匯入哦!!

Using Netscape Communicator V4.7

You can use Netscape Communicator V4.7 to export email folders to Outlook(Express). Follow the following steps:

* download and install Netscape communicator V4.7 from Get Netscape. Do not run Netscape yet! 到 http://browser.netscape.com/ns8/download/archive47x.jsp 下載 Netscape communicator V4.7 英文版(我找過了,沒中文版)

* 安裝 Netscape communicator V4.7 ,完成後執行一次 Netscape Messenger 並完成帳號設定;開啟後,到 Edit->Preferences-> Mail & Group News -> Mail Servers 查看郵件的目錄是在哪裏(預設值是 C:\Program Files\Netscape\Users\default\Mail ),完成後再關閉 Netscape Messenger。

* Go to the "Mail" directory in your Thunderbird profile folder. (If you are using the Global Inbox in Thunderbird, you will need to go to "Local Folders" inside the "Mail" folder.)

* Get Thunderbird's mail files (the ones which have no filename extension, such as "Inbox"). Copy them to the message folder of Netscape Communicator. You can find this folder in Netscape Messenger under Edit->Preferences-> Mail & Group News -> Mail Servers. Do not copy the .msf files!

* Start Netscape Messenger

* Now all folders will be loaded by Netscape. In order to have them ready for export, you should open/view the folders one by one. This way, Netscape creates the index .snm files. 一個個去點開每個郵件裏的資料夾,讓程式建立它的index檔 .snm ,這樣 Outlookexpress 才能正確匯入。

* Now start Outlook Express and use the import message function: File->Import Messages->Netscape Communicator and select the location again where Netscape stores it mailfolders. All messages will be imported perfectly.

* From Outlook you can now import again from Outlook Express


2007年11月8日 星期四

[轉貼] 活出領導力 讓自己發光

領導力不只是職場上重要的能力,其實,在家裡也一樣需要,父母就是一家的領導人。

一九九二年美國總統大選,老布希輸給了柯林頓。布希的孫子當時就讀小學三年級。
選情揭曉的隔天,學校裡,孩子在排隊領營養午餐的時候,老師聽到一個小孩嘲笑他:「輸掉了,你爺爺輸掉了!」

老師看了很心疼,正要阻擋,只見布希的孫子面帶微笑,沒有被激怒,也沒有低頭,從容不迫地說:「我相信柯林頓也會是一個好總統。」

061:「這跟小學讀書時,課本寫 先總統蔣公小時候看魚逆水上游而發奮力志向上是一樣的情況嗎?」


老師聽了好感動,浮上腦海的第一個念頭就是:這個孩子的爸媽教得真好。
我相信,在布希的家庭生活裡,平常談論人事一定不是攻擊、批評,這樣的父母真的活出了領導力。

有一句俗話說:「父母怎麼做,孩子就怎麼學。」
下面這個故事可以凸顯出,父母作為領導人,言行舉止有多大的影響力。
四十多年以前,當時社會上對「性」這個觀念還不太開放。
有一個媽媽想開導女兒「性」是很健康、很好的事情。正在講話的時候,爸爸從身後抱住媽媽。
媽媽把他一把推開,「怎麼那麼不規矩……」,爸爸就被她訓走了。
這時候她還能跟女兒說「性是很健康的……」嗎?她的行為才教了孩子真正的一課。

在工作上,也完全一樣。
多少公司也要求員工要尊重顧客?如果學徒、工人、員工常常受到主管的辱罵,那他們對顧客也會只做表面功夫,不會真正地尊重。
一、用一半的時間領導自己
VISA創辦人哈克說過:「領導人至少要用一半的時間領導自己。」
如果能把自己領導得好,就能領導別人,就能夠活出領導力。
領導自己最重要的一件事是「信任」。
一個人有沒有活出領導力,要看他能不能贏得他人的信任。
那麼,如何贏得信任呢?
一、對他人真正關心和感興趣
做任何事多想想別人,是贏得他人信任的第一個方式。
卡內基台中辦公室最近要搬家,有一位同事特別從台北趕去幫忙,我知道了這件事,走過辦公室遇到他的時候,停下來拍拍他的肩膀,說:「你這幾天真的好辛苦喔!」他聽了也好高興。
很多領導人會說自己很忙、心情不好,沒有那個閒情,其實只要是真心關心,短短一句話也很夠了。
二、設法諒解他人
要能真心諒解一個人,其實是有方法的:如果能夠了解對方的過去,知道他的生活背景對他造成什麼影響,就能諒解為什麼他對某些事會有那樣敏感、強烈、奇怪的反應。
如果對同事一點都不了解,開會的時候、看他處理事情的方法,自己可能會很不同意、很生氣。但是一旦知道他的過去,例如離婚了、曾經受過苦,或者學歷不好,心中那股氣就會消下來,也比較能諒解他,並學習去接受他的行為。
雖然這不容易做到,但唯有如此才能贏得他人的信任。
三、聆聽別人說話
溝通不是教訓、開導。溝通最好的方法是聽對方講話。
美國參與太空梭製造的洛克威爾公司(Rockwell International Corp.)的總裁,每個星期五中午會隨機挑選五個員工一起吃中飯。一開始大家都很緊張,不敢講話,覺得被老闆抽到很倒楣,通通埋頭用餐。總裁也不吭聲,任現場一片靜默。終於有人受不了,開始說話,總裁才問了幾個問題:工作怎麼樣、公司哪方面最好,還有哪些地方需要改?問完又不講話,只聽大家回答。
一般主管找員工談話,都是主管講話,要他聽員工說話很難。
不過這個總裁一開始的用意就不是讓員工聽訓,所以寧願保持靜默,也不先說話。幾次之後,員工慢慢放心,被抽到的人都很興奮,因為老闆真的願意聽。
父母也是一樣,如果總是教訓孩子多讀書、要用功、要早起……,很難得到小孩的信任。在美國的時候,有一次我們全家到野外露營,其他人很早就睡覺了,只有我跟女兒一起去散步。那天晚上,我們坐在營火旁,講了好多心裡話。
我納悶她怎麼突然間對我這麼放開心懷、這麼信任,原來那天我們最像朋友,像朋友般傾聽對方講話。
懂得聆聽的人,容易贏得信任。
四、光靠管理還不夠
一般人會誤以為「領導」跟「管理」是同一件事,其實兩者之間有好多不同。
領導(Leadership)是與「人」有關;管理(Management)則與「制度」有關,像系統、業績、辦法……。這兩個都重要,可是在競爭激烈、變化快速的時候,公司只靠管理上的規定、獎懲辦法並不夠,還需要領導--就是靠「人」,看領導者對人有沒有吸引力。
有一句話把領導跟管理的差別,形容得很好:管理是「to do the things right」,把事情做好、做對;領導則是「to do the right things」,去做對的事情。
所以,管理通常重視處理現在的事情,領導常常想的是未來的經營。
能夠對人多一點關心、信任,就能發揮領導力。
五、接受錯誤,學習教訓
美國強生公司的行銷經理,有一次花了好多錢推出一個新產品,砸下廣告、促銷、活動……,銷售卻始終沒有起色,公司虧損很大。
幾天之後董事長把這個經理找去:「你心理一定不好受,對不對?」經理說:「對啊。」董事長安慰他:「我也曾經擔任行銷經理,當時推出的產品,銷售得比這次還慘,」又說,「同樣的過錯不要犯第二次就好了。」這個行銷經理好感動。
但是故事還沒有結束。這位經理後來成為強生公司的董事長,這故事就是他告訴大家的。
我覺得這個故事很符合「活出領導力」。
每個人都會犯錯,可是一百個犯錯的人當中,有多少人會冷靜地從錯誤中學到教訓,而且不會再犯?能夠從錯誤中學習的人真的很有福氣,因為他一直在進步。
反過來說,為自己辯護、怪到別人頭上、抱怨經濟不景氣、找藉口……,就不可能進步,更得不到收穫。長時間下來,兩種心態就會造成截然不同的命運。

有一次,和丁松筠神父聊到在光啟社一起工作的事。
以前,我們常去電視公司提案,當有不合理的事情發生或案子被別家公司搶走,同事都會生氣、沮喪。
丁神父說,只有我會樂觀地告訴大家,我從中學到什麼。
這些往事其實我不 太記得了,可是他提起時我心頭一震,因為我在卡內基的這十幾年,既使遭遇到困難、挫折,還是會反問自己從中學到什麼教訓,這也是我很要求同仁的一件事。
如果說我二十年來小有成就,可能也要歸功於這一點--一個領導人要先承認自己也會犯錯,才能幫助別人進步。

以領導力迎接未來
美國西點軍校多年來成功的校友,比方說艾森豪、巴頓、麥克阿瑟……,在校時成績都不是最好的;其他在學校裡功課最好的,反而後來都不太出名。
可見只注重學業成績,並不能夠保證未來有領導力、影響力。
這也剛好是我們現在社會上的問題。
台灣過去三、四十年來,都只注重考試、升學,注重名校、名系,在青少年時期就沒有重視領導力。其實,孩子需要從小開始練習、培養領導方面的興趣,然後慢慢地訓練成為好的領導人。

學界、商界、政界中,有很多很會考試的人,如果他們一直培養領導力,也會是很好的領導人;反過來說,如果只是因為有高學歷、證照資格,那只表示他的專業能力很好,卻不見得是好的領導人。

這次SARS危機帶給我們很好的啟發,這些學醫的人恐怕一輩子也沒有想到自己會那麼需要領導力,讓大家在害怕、絕望、慌張的時候,還願意聽他指揮。
回想當時在電視上看到的,有的人能夠贏得大家的信任,讓我們充滿信心度過危機,可是也有人說的話讓人根本就不想聽,又怎麼領導人?
所以當你能贏得他人的信任時,就已經跨出成功領導的第一步。

Thunderbird 匯出到 Outlook Express

Extensions for both Thunderbird and Firefox
https://nic-nac-project.de/~kaosmos/index-en.html


Export mail into Outlook (Express) or Apple Mail
http://kb.mozillazine.org/Export_mail_into_Outlook_(Express)_or_Apple_Mail

Using Netscape Communicator V4.7 (我選這個方法)

You can use Netscape Communicator V4.7 to export email folders to Outlook(Express). Follow the following steps:

  • download and install Netscape communicator V4.7 from Get Netscape. Do not run Netscape yet!
  • Go to the "Mail" directory in your Thunderbird profile folder. (If you are using the Global Inbox in Thunderbird, you will need to go to "Local Folders" inside the "Mail" folder.)
  • Get Thunderbird's mail files (the ones which have no filename extension, such as "Inbox"). Copy them to the message folder of Netscape Communicator. You can find this folder in Netscape Messenger under Edit->Preferences-> Mail & Group News -> Mail Servers. Do not copy the .msf files!
 You can also use the MBOX autosave extension in Thunderbird to save your folders: Get MBOX Autosave 
  • Start Netscape Messenger
  • Now all folders will be loaded by Netscape. In order to have them ready for export, you should open/view the folders one by one. This way, Netscape creates the index .snm files.
  • Now start Outlook Express and use the import message function: File->Import Messages->Netscape Communicator and select the location again where Netscape stores it mailfolders. All messages will be imported perfectly.
  • From Outlook you can now import again from Outlook Express


2007年11月6日 星期二

俯仰天地之間,思索因果之連

如題

[轉貼] 英美抗老新招 來針二氧化碳

061:「小時候看廣告是說 愛美不怕流鼻水 , 現在科技進步了,女人心也跟著變了 變成 愛美不怕死 了。」


英美抗老新招 來針二氧化碳
【聯合報╱編譯陳世欽/報導】


倫敦每日郵報五日報導,二氧化碳號稱是繼肉毒桿菌之後,抗老化療法的最大突破。支持者聲稱,注射二氧化碳氣體可以消除妊娠紋與疤痕,融解脂肪,使肌膚再現光澤。

這種療法已自美國傳到英國。知名巴黎醫師納貝是率先引進者之一。他表示:「效果驚人。它是肉毒桿菌療法十三年前問世至今,最重要的抗老化療法。它可處理臉頰、蝴蝶袖、妊娠紋、頸部肌膚,以及因為脂肪異常堆積於皮下形成的皮膚不均。它治療肌膚鬆弛與妊娠紋功效卓著。這意味,許多病例不再需要開刀。」

這種最新抗老化療法只須將無味無色的二氧化碳用很細的針頭注入皮下即可。許多研究結果顯示,注入皮下的二氧化碳會向周圍的組織擴散,使血管膨脹,提高血液的供應量,進而使氧氣及養分進入處理的部位。證據顯示,二氧化碳可使脂肪細胞膨脹、死亡,額外的氧氣可消除細胞之間的流動增生物,皮膚受到刺激後,就會製造更多膠原,導致脂肪細胞變少,皮膚更年輕、緊實。

多年以來的醫學研究結果顯示,二氧化碳可促進血液流通。在法國,醫師自一九三○年代起,即以這種方法治療血液流通不良、動脈阻塞,以及心臟有問題的病人。義大利希耶納大學最近公布的研究結果顯示,二氧化碳抗老化療法可使皮膚更光滑,並減少脂肪。

人體細胞會製造無毒的二氧化碳。在執行腹腔鏡手術時,醫師通常會用二氧化碳使腹部膨脹。它能夠迅速融入血液,並經由呼吸與腎臟排出體外。

不過,倫敦知名的整形醫師卡瑞迪斯對這種療法卻頗有保留,表示這種療法看似沒有風險,卻絕非主流,是否有效尚待驗證。他說:「在一些更大型研究結果發表在聲譽卓著的期刊上,且有強有力證據證實其效果之前,接受這種手術的人都是天竺鼠(試驗品)。」

實地體驗》我的妊娠紋不見了

【編譯陳世欽/報導】二氧化碳抗老化療法在英國已有不少支持者,以下是其中一個實例。

四十四歲的記者麗雅‧哈迪與丈夫育有一對子女,曾以二氧化碳皮下注射療法對付腹部與大腿的妊娠紋。以下是她的自述。

「每次產後,我小腹到肚臍之間的部位都會泛紅,大腿也會出現妊娠紋。

「第一次接受治療時,我的大腿頂部與腹部各注射十五針。

「兩個星期後,我第二次接受治療。十天後,我的腹部看起來更好了。我身上還有一些妊娠紋,然而它們不但已經不再那麼明顯,肌膚也更緊實,不再像以前那麼起皺。」


除了此篇,還有其他需要客觀、平衡、參考一下

注射抗皺美容物質 恐致永久傷害
【中央社╱中央社台北五日電】


媒體報導,整形美容醫師警告,注射抗皺美容物質,可能造成數千人遭受永久性傷害。法國整形醫師馬謝克說,接受「充填物」注射的人當中,多達二十分之一的人臉部組織最後都受到不可挽回的傷害。

英國「每日郵報」報導,過去英國專家就曾批評部會首長未能規範整形業,並稱政府完全沒有採取任何措施,阻止「莽撞的業者」提供肉毒桿菌與其他注射物質給民眾。

肉毒桿菌的功用在於鬆弛肌肉,卻歸類為「臉部充填注射物質」。

報導引述馬謝克博士說,曾有二十五位病患前來求診,他們的皮下組織與纖維結締組織都受到不可挽回的傷害。

馬謝克說,他們都是因為執業醫生「濫用」注射物質,注射太多充填物,因此受害。

為獲得更多證據,馬謝克博士已訪問過九百位醫生。他相信研究結果將顯示高達二十分之一的人受到永久傷害。

報導說,目前共有兩種注射物質,一種是為了永久留存於體內,一種則為由皮膚吸收,六個月後必須再次注射。

他說:「所有的永久性充填物,有時會製造出腫塊與畸形等嚴重問題,有時還必須動手術。」

他說:「所有認真的整形醫師都同意,應該避免使用永久性充填物。未來我們會發現五十歲的病患,充填物存在體內已達十五年,他們身上出現讓我們束手無策的纖維堅硬組織。」

他說:「永久性充填物問題很嚴重,濫用可溶解充填物則在其次。」

紐約曼哈坦眼耳喉科醫院整形科主任艾思頓說:「肉毒桿菌還好,我比較擔心其他充填物。」

他說:「我真的很擔心,十五年後我們會發現許多人身上長出腫塊,我們卻沒有治療的好方法。」



國內醫師說》「毒害」細胞 過量會中風
【聯合報╱記者施靜茹/台北報導】


打二氧化碳氣體到皮下組織抗老化,美容外科醫學會理事長林靜芸說,尚未聽說國內整形美容醫學界有人在做,民眾使用前也要小心副作用。

林靜芸說,人體血管中的血液,氧氣比二氧化碳多,將二氧化碳氣體打進皮下組織,原理應是讓組織缺氧,促使組織感應而「派兵」修補,刺激局部循環,讓老化組織新生,婦產科也會使用二氧化碳做檢查。

但她也強調,人體細胞有一定運作模式,多久會老化,和基因、環境有關,故意打進二氧二碳進去,或許短期間會看到療效,但長期來看,有點像在「毒害」細胞,「將來後果會怎麼樣不知道。」

長庚醫院一般整外暨美容醫學中心主任張承仁則質疑這種療法,要打多少量,療效能維持多久?張承仁指出,二氧化碳氣體量拿捏要很小心,過量可能造成皮下氣腫、氣體栓塞,產生中風,也可能出現血液酸中毒等副作用;另外,如果療效持續不會很久,「何必去受這種罪?」

林靜芸說,她常閱讀國外整形外科專業期刊,最近並沒有看到這類研究報告,顯示二氧化碳抗老化療法還未接受醫界同儕的驗證與批評,最好是有做對照組和實驗組的一段時間追蹤,才能評估療效。

2007年11月2日 星期五

老師說要把英文學好,你不聽嘛~


老師說要把英文學好,你不聽嘛


來個正經的…

English Pronunciation Lesson 2
Jennifer 的 th 發音教學

想看更多 Jennifer 的教學就…
Quality English Lessons http://www.youtube.com/user/JenniferESL